Varför DU aldrig kommer i form!

Du springer, lyfter vikter, svettas, stånkar, promenerar på morgonen, hoppar hopprep, tränar mage och gör ALLTING men ingenting händer..

Känns det igen?

Om det finns en röd tråd mellan alla människor jag träffat som uttrycker att det inte händer något -> fettförlust <- så rör det sig i 90% av alla fallen alltid om dåliga kostvanor. Det spelar ingen roll vad tidningarna säger eller vad profilerna på Instagram eller Facebook säger om vilken träning DU ska ägna dig åt för att få fram sexpacket eller få bort fettet från låren. Det spelar ingen roll vilka nya 15 minuters metoder gymanläggningarna försöker få dig att tro på.

Det är faktiskt rätt enkelt -> DET ÄR I KÖKET MAGIN HÄNDER!

Att överskatta hur mycket vi faktiskt arbetar när vi tränar är vi människor helt suveräna på. Vi är även väldigt bra  på att underskatta hur mycket energi vi får i oss varje dag. Har du någon gång tänkt ”Ja! Idag brände jag 500 kalorier på löpbandet! Då kan jag unna mig lite extra i kväll.” BOOM – > FAIL.

Om det är något aktivitetsarmband eller löpband är bra på så är det att ge dig FEL VÄRDEN. DU kan inte lita på och du ska inte lita på de värden som flashar så fint på displayen, oavsett hur dyr din apparat är.

”Men klart de stämmer?”

Ställ dig jämte ett löpband, dra upp den på högsta hastigheten och ställ dig jämte bandet. Ser du hur kalorierna bara flyger iväg fastän du bara står jämte och kollar på?

Om ingenting händer när du börjar träna -> Titta över dina kostvanor och va helt ärlig mot dig själv. Skyll inte på gluten, laktos, din ämnesomsättning eller annat. Rannsaka dig själv och inse att ett glas vin om dagen är inte bra, varje dag, varje vecka. Inte heller en chokladkaka var tredje dag. Missförstå mig inte. Det är ok att unna sig, men inte varje dag, varje vecka.

Det jag märkt på sistone i mitt flöde på Facebook är att det är två stora grupper av delningar och poster som utmärker sig.

1, Bilder och recept på kakor, skräpmat och annat.

2, Främlingsfientliga delningar/poster.

Samtidigt som det fortfarande är inne att vara ”fitness”, köpa NOCCO, träningskläder och träningskort som kanske inte används så flitigt så verkar det också vara inne att trycka i sig kakor och annat.

Att ta en extra portion varje lunch, varje middag kan också rulla iväg till väldigt många extra kalorier. Kanske behöver du inte alltid ta en extra portion bara för att det är gott. Många bäckar små..

Jag har inte träffat en enda person hittills som jag inte lyckats få ner i fettmassa genom vanlig hederlig kost. Vanlig mat fast i rimliga portioner. Egentligen är det så enkelt så det är lite löjligt. Men någonstans har vi glömt vad som är rimliga portioner och vad som är rimligt att äta under en vecka. När jag var barn åt vi exempelvis godis på fredagskvällen då det var Disneydags. Kollar vi på strömmen av barn från Lidl och andra butiker så verkar det vara Disneydags varje dag. Hur man sen som barn har råd med detta är en annan fråga.

Så rannsaka dig själv och ditt kylskål. Skriv en kostdagbok över veckan och skriv ner ALLT du äter. Vet du inte hur du ska översätta all mat till kalorier? Hör av dig, vi kollar på det tillsammans!

food_moderation_by_labrattish-d3184yw

Gyllene medelvägen gott folk!

 

Sociala medier – Inflytande – Doping

Efter samtal med klienter om fitness, doping, tillskott och förhållningssätt till träning, hälsa och kost beslutade jag mig för att sätta mig ner och komponera nedanstående där jag kommer att behandla sociala medier, inflytande och doping.

Att hitta på ett behov

Träning, kost och hälsa verkar vara en trend som håller i sig för tillfället. Vi har kvargsåser, proteinbröd, proteingodis och marknadens mest hypade och onödigaste tillskott BCAA i varendra dryck nuförtiden. Sociala medier flödar över med vältränade kroppar, Celcius, NOCCO, rumpor, konstiga övningar och ett förhållningssätt till träning och hälsa som i mina ögon inte är förenligt med en hållbar livsstil för många.

Vi MÅSTE äta mer protein och då speciellt BCAA och dyra proteinbars, enligt tillskottsindustrin. Om det är något jag vill du ska ha med dig på din resa inom träning och kost så är det att tillskottsföretagen inte finns där för din skull. De finns där för deras skull. De vill tjäna pengar och de vill tjäna pengar på dig. De är också ruskigt bra på marknadsföring och de vet precis vilka de ska rikta in sig mot och hur. Vad sägs om nedanstående exemplar.

fucked-up-nya-293x300
En pre workout riktat mot gymmande yngre killar/män.

 

Har ni någonsin funderat över varför vissa ”grymma” pre workouts kommer ut med en version 2, 3, 4..? Kolla gärna in på Riksidrottsförbundets hemsida där de varnar för olika tillskott som orsakat positiva dopingprov. Lägg även märke till att det finns olika versioner av samma produkt -> Blir första versionen dopingklassad ja då byter man ju bara ut den lilla komponent som är förbjuden till en annan.

RF:s varningar för namngivna kosttillskott

Jacob Guidols artikel PWOs med otillåtna och troligen farliga ämnen.

Sociala medier & inflytande

När något är inne och trendigt så verkar det som om många vill få en tid i rampljuset. Kanske visa upp att man är Ö-sponsrad av något tillskottsföretag, puta med rumpan med en Celcius eller Nocco i handen ”Shoulders done” eller skriva en artikel om ett tillskott eller övning som är taget helt ur trollkarlens hatt. Det värsta är, folk köper detta.

2016080507152001541849121_sbig
Vad var det nu vi skulle visa upp?

Om ”Lisa 25 år” står brunbränt och visar upp brösten på Instagram med 11 filter och skriver ”Rumpan klar. Världens bästa övning -> XXX” så kommer garanterat hennes följare att öka med 100 om dagen och på gym Sverige runt kommer vi att bevittna den nya rumpövningen XXX utföras även om den i allra högsta grad är en nonsensövning. Likaså kommer affärer runt om i Sverige att sälja en hel drös med nyaste smaken av NOCCO om samma profil står med en dricka i handen, lika fint poserande med ett leende som bländar även solen den själv.

Skriver Felix, 32 år, och stor som ett hus att den nya pre workouten ”Crack” är det enda rätta om man ska bygga muskler, ja då kommer Gymgrossisten att sälja rätt ordentligt kan jag lova.

”Jag vill bli som”
”Jag vill se ut som..”
”Men den tjejen sa att..”

Källkritik! Skriker många, källkritik! Tänk efter på vad ni ser, läser och hör. Köp inte allting, tänk efter! Jag har skrivit om detta innan, för att använda sig av källkritik så måste man ha ett underlag att stå på. Det är svårt, väldigt svårt, att vara källkritisk till ett ämne man har noll kunskap kring. Nej, det räknas inte in i kunskapsbanken att du har tränat några år och har svällande muskler eller att du har 10 000 följare på Instagram för att du putar med rumpan.

Tänk er att ni hävdar detta påstående till en elev i högstadiet: ”På Hawaii går alla runt med mössor då det är så otroligt kallt hela tiden”. Svaret ni med all sannolikhet kommer få är att det givetvis är lögn då eleven vet att Hawaii ligger på varmare breddgrader än så.

Tänk er nu att ni istället hävdar detta påstående till en utomjording som vet absolut ingenting om vår planet. Utomjordingen har noll förkunskap och i dennes ögon så skulle ju faktiskt så kunna vara fallet, att det är väldigt kallt på Hawaii. Jag tror ni förstår problematiken i det hela när en skara människor med noll förkunskap möter Lisa eller Felix ovan på sociala medier.

ET1
Hade E.T koll på klimatet tror ni?

Doping

Hur hänger då ovanstående ihop med doping undrar ni? Kollar vi på Svenska kroppskulturförbundets hemsida med bestraffningsärenden så finns tyvärr Lisa och Felix med där, avstängda för just doping.

Bestraffningsärenden inom SKKF

Den ena tävlar i bikini och den andra i bodybuilding. Båda förespråkar påhittade övningar, Nocco, pre workouts och annat. Det följare inte vet är att bakom fysiken de skådar, som nästan alltid är brunbränd och i tävlingsform på bilder, finns något helt annat. NEJ jag hävdar inte att alla använder dopingpreparat, men förvånansvärt många gör dock det om vi kollar på den statistik som finns. Tror att många som går in på ovanstående länk även blir förvånade över hur många tjejer det faktiskt finns med på denna lista.

Ska tilläggas att de som står med på listan är de som blivit testade positivt på tävlingar arrangerade av SKKF. Troligen bara de som inte lyckas sluta i tid för att det ska synas på tester.

Så vi har människor på sociala medier som får oerhört mycket uppmärksamhet och inflytande. Människor som varken har kunskap eller erfarenhet kring att yttra sig kring diverse övningar, tillskott, dieter eller annat. MEN dessa ”influencers” har MAKTEN att få folk att tro på alla möjliga saker. Vad som är trendigt, inne, nyttigt, onyttigt och vilken övning som bygger bäst rumpa. Många sprider även, i mina ögon, en hets kring träning och kost som är förenat med ren och skär ångest.

Kriminalitet

”Vad får väl stoppa i sig vad man själv vill?”

Nu får man ju inte det enligt lag. MEN om man hade fått det så ska ni även förstå att genom att köpa AAS så stödjer man också en kriminell verksamhet som, av tillslag att döma, hanterar fler saker än bara AAS.

Summa summarum

Ta ALLTING på sociala medier med en liten, stor, gnutta salt och inse att det ni ser är produkten av utmärkt marknadsföring och företag som vill ha era pengar, flera gånger om samt människor som tyvärr oftast inte har en susning om vad de pratar om.

Träningsupplägg – Exempel

Det jag ofta märker när jag själv tränar eller arbetar med klienter är att människor runt omkring verkar ha ett mindre bra upplägg alternativt inget upplägg när de tränar. Det finns ingen direkt röd tråd genom träningens gång.

Med det i tanke tänkte jag dela med mig av ett enkelt träningsupplägg som du som läsare kan utgå ifrån när du själv lägger upp din träning.

Uppvärmning: Din uppvärmning bör enligt mig vara fokuserad på det du ska träna. Om du ska köra överkropp är 30 minuter på löpbandet rätt onödigt. Däremot kan du istället fokusera på en uppvärmning där det finns en röd tråd mot de övningar du ska köra senare. Se även din uppvärmning som ett perfekt sätt att kolla av hur din kropp mår. 5-10 minuter räcker gott och väl till detta.

Styrka/explosivitet: Du är nu uppvärmd och färdig för den första biten. Styrka och/eller explosiva rörelser läggs med fördel i början av passet när du är som starkast och har som mest energi. Börja med lättare vikter och arbeta dig fram till 3-5 repetitioner i dina arbetssätt.

Up a notch/Hypertrofi: Repetitioner mellan 8-10 och lägre vilotider. Vi höjer tempot lite och kanske kör några superset (alternerar mellan två övningar utan vila). Du vill kanske köra teknikträning eller bara bygga lite större muskler.

All out: Vi låter här hjärtat arbeta, denna muskel är inte att glömma. Vår viktigaste muskel skulle jag våga påstå. Om du tycker det är tråkigt (vem tycker inte det?) att köra intervaller i 20 minuter på rodden så föreslår jag att du mixar med några övningar. Pröva upplägget nedan och förbered dig på att bli totalt slutkörd!

5 rundor av:

10 repetitioner goblet squat

10 push ups

20 kcal rodd

Repeat

Ovanstående upplägg är ett exempel på hur du kan lägga upp träningen för att få ut så mycket som möjligt av den timma du spenderar på gymmet. Sen finns det givetvis olika upplägg för olika mål. Oavsett vilket upplägg du väljer att använda dig av, tänk till och ha en plan när du går till gymmet. Om du nu ska spendera tid och pengar så gör det kvalitativt!

111

Massage, workshops och träning

Som egenföretagare behöver jag planera långt framöver för att allting ska gå ihop. Jag ligger ständigt steget/stegen före och jagar det där målet långt där borta. Som jag skrev i ”Vägen till dina drömmars mål” behöver man sätta konkreta mål med tillhörande planeringar för hur man ska ta sig till varje delmål. Det känns som om jag är på en väldigt rak och fin väg mot det där stora målet där borta.

Resan mot nästa delmål börjar i höst om allting vill sig väl. Utbildningen till certifierad massageterapeut börjar om några månader, spännande värre! Det kommer bli något som verkligen lyfter inte bara mig själv i min yrkesroll men även företaget i sig. Kommer med andra ord att kunna erbjuda massage till lägre pris i höst innan utbildningen är klar. Klienter har givetvis förtur till dessa timmar.

Några workshops har rullat på i vår och kommer fortsätta i höst, kom gärna med önskemål om tema. Vi kommer att diskutera och arbeta med olika muskelgrupper samt andra teman såsom kost och förhållningssätt till detta.

training-workshops-programme

Kaliper/fettmätningar görs efter önskemål både i Karlskoga och Örebro. Perfekt sätt för att kolla av sin progression under en längre tid. Sin fettprocent för stunden kan förvisso också vara intressant men att kunna följa hur den förändrar sig under en längre tid, det är spännande värre!

Hösten kommer med andra ord att erbjuda massage, workshops (gratis för klienter i höst), personlig träning, fettmätningar och härliga kostprogram! Det är nu april men jag ser redan fram emot hösten *skratt*.

Sen var det lite bisysslor ja.. The Last Rep har öppnat sina portar och säljer nu t-shirts och linnen med egen design på. Så har ni inte kollat in detta, gör det nu! Gratis frakt denna vecka och ALLTID gratis frakt för er som bor i Karlskoga eller Örebro givetvis.


För er som inte hittat vägen till mina övriga sociala medier så får ni gärna hoppa över till Instagram och Youtube för bilder och filmer!

Instagram
Project_physicate
The Last Rep

Youtube
Physicate

 

 

 

Litar du på en kostrådgivare?

Att titulera sig som personlig tränare och/eller kostrådgivare har varit trendigt länge nu och tyvärr verkar det inte riktigt dö ut. Det känns dock som om fokus har börjat lägga sig mer på kostrådgivare nu. Kanske för att det är en kortare utbildning och kanske för att det kostar desto mindre.

Då jag tidigare skrivit om ”Vikten av en kompetent pt” tänker jag i  dagens inlägg skriva lite om kostrådgivare så att du som konsument får lite mer kött på benen inför en konsultation.

Tyvärr är det så att precis som med personlig tränare så krävs det väldigt lite för att titulera sig som kostrådgivare.  Jag har jämfört utbildningar inom SAFE, The Academy, Pauluns och Bergklint Education. Givetvis finns det fler, det finns alltid fler som vill utbilda folk/tjäna pengar. Det dessa utbildningar har som gemensamt är att de är korta. Från 4 dagar upp till 12 dagar där det som ingår är mer eller mindre:

  • Planering
  • Kommunikation
  • Coachning
  • Cellens uppbyggnad och funktion
  • Grundläggande näringslära
  • Kost vid träning
  • Kost vid träning
  • Sömn och stress
  • Ätstörningar
  • Och mycket mer

Som alltid, jag vill att ni tänker till nu. På 4-12 dagar ska en person lära sig ovan och MYCKET till.. OCH det här är bara en väldigt ytlig kunskapsbank av vad man bör kunna enligt mig själv. Utbildningar som dessa är med andra ord en ”crash course”. Tänk er själva att ni ska lära er något helt nytt, det krävs inga förkunskaper för att gå dessa utbildningar, på 12 dagar och sen utifrån det ge individer kostrekommendationer som kommer se olika ut beroende på ålder, aktivitet, sjukdom, allergier med mera.

Untitled
Ovan är tagen från Paulúns näringscenter. Nej, jag tror inte man kan hålla denna på en hög nivå när ingen förkunskap krävs.

Efter att ha pratat med rätt många som läst till kostrådgivare kan jag bara summera att utbildningarna ger tyvärr inte alltid så mycket. Vissa är givetvis bättre än andra beroende på lärare och omfattning. Överlag blir jag dock förvånad och rädd att man kan läsa en utbildning som ingiver ett förtroende hos konsumenten (”Kostrådgivare, ja men va bra. Då kan jag få hjälp”) när utbildningen i sig är så kort och behandlar en sådan liten del av det stora hela.

 

Ovanstående punkter är mer eller mindre vad som redan finns i utbildningar för personliga tränare. Och ja, även här kan det givetvis skilja sig.

Har du läst till kostrådgivare och eller personlig tränare nyligen?

  1. Vad din utbildning än har lärt dig så vill jag att du förstår att dina framtida klienter är människor med arbete, barn, fritid, hobby och annat. Även den mest ultimata träningen eller dieten kan bli skit OM inte klienten kan följa den under en längre tid. Så fråga dig själv, är detta hållbart för min klient?
  2. Vidareutbilda dig! Läs läs läs och lär dig skilja på studier/forskning som är tillförlitliga respektive not so much. Bara för att en studie påvisar något så behöver inte detta faktiskt stämma i verkliga livet. Lär dig skillnaden mellan olika metoder och tillvägagångssätt.
    Du vet att man sett en relation mellan kaffe och cancer va? Hur kommer det sig? Think, köp inte rakt av och tro att kaffe ger dig cancer! Samma sak med frukosten som dagens viktigaste mål. Varifrån kommer den tanken?
  3. Var ödmjuk. Inse att du precis lärt dig toppen av isberget.

För er som funderar på att ta hjälp av en kostrådgivare eller personlig tränare

  1. Ställ krav. Bestäm dig inte för första bästa. Kolla av vilka utbildningar/egna studier personen framför dig har och känn av personkemin. Du kommer att lägga ditt liv (mer eller mindre) i någons händer och jag vill att du litar på den personen!
  2. Ger dig din pt eller rådgivare dig program/scheman som inte alls överensstämmer med din vardag? Be hen göra om dem. Få valuta för dina pengar och tänk på att du ska kunna hålla dessa program och scheman under en längre tid.

 

Vägen till dina drömmars mål

Jag vill att du tänker på något du alltid velat göra. Dröm iväg lite och låt fantasin skena. Kanske har du velat lära dig att flyga? Byta jobb? Åka jorden runt eller gå ner de där 15 kilona? Dröm stort! Gräv lite, ta fram en gammal dröm du lagt i papperskorgen. Få liv i den igen!

Vad du än just nu har tänkt på så är det dags för dig att göra slag i saken och följa dina drömmar! Sluta tänk på OM det går eller vilka problem som kan uppstå. Alltför många går runt på samma arbete dag ut, dag in, vecka ut, vecka in. Alltför många sitter vid skrivbordet på sitt jobb, tittar ut på himlen och drömmer sig bort till ett annat land eller kanske sittandes vid som pilot på väg bort till det där varma landet utan att göra något åt det. Låt oss sikta högt!

shoot-for-the-moon-even-if-you-miss-youll-land-among-the-stars-100
”Shoot for the moon, even if you miss, you’ll land among the stars”

Les Brown

Bli inte en till i statistiken över människor som slösar bort sina liv på att tänka på alla saker de vill göra men aldrig gör något åt. Du är bättre, du kan bättre och du har motivationen där inombords till att ta det där lilla men ack så viktiga första steget mot dina drömmars mål.

Ta en stund och fundera över vad som hindrar just DIG från att inte jaga vidare mot dina drömmar. Vad är du rädd för? Är det rädslan för att misslyckas eller är det kanske en ekonomisk sits som gör att dina drömmar sopas under mattan?

Kanske är det tiden? I en värld där man ska arbeta, umgås med familjen och helst kolla Facebook var tionde minut så kan det vara svårt att hinna ta första steget. Eller..? Kanske kan du istället för att lägga ner all din tid på sociala medier eller framför din tv faktiskt planera konkreta steg mot ditt mål?

Oavsett vad dina ursäkter är, låt inte dessa komma i vägen för ditt mål! Du behöver fundera på vad det är som sätter hinder framför ditt mål och hur du ska komma förbi dessa hinder.

LIMIT
”Obstacles are those frightful things you see when you take your eyes off your goals”  

Sydney Smith

Som personlig tränare på heltid med egen firma och andra projekt vid sidan har jag också stått inför det där första viktiga steget. Att våga, att ta lite risk och följa min dröm. Säga upp sig från ett heltidsjobb med bra inkomst. Ettt jobb som är säkert in till pensionsålder. En inkomst som är oförändrad varje månad, varje år. Säker, stabil, tråkig.

Att lägga det där självklara och säkra bakom sig och lita på sig själv är något av det mest utvecklande och häftigaste man kan göra men också en av de mest skrämmande saker man kan utsätta sig för. Men vet du vad, det är så värt det!

Jag kommer att ge dig sju steg som jag vill att du följer för att börja din resa mot ditt nya mål, ditt nya liv och din nya framtid!

1. Skriv en plan.

Formulera ett konkret mål. “Åka utomlands” är ett mindre konkret mål. “Åka till Spanien sommaren 2017” är ett konkret sådant. Skriv även ner vilka delmål du behöver ha för att komma till din slutdestination och låt även dessa vara så konkreta som möjligt.

  1. Positiv förstärkning

Skriv post-it lappar och sätt dem på kylen, toalettdörren, badrumsspegeln eller på ditt kylskåp. ”Spanien här kommer jag!” Påminn dig själv om vart du vill i livet och hur du ska dit. Påminn dig själv varje dag varför du gör det du gör och vart du ska. Sätt upp bilder på Spanien eller vad ditt mål kan tänkas vara. Att positivt förstärka sig själv och sina mål kommer att ge dig en sådan skjuts att du strax är där, vid dina drömmars mål!

  1. Lär dig av andra

Så ditt mål var att flytta till Spanien? Kolla runt om du har någon i din bekantskap som flyttat utomlands. Kanske hittar du någons blogg eller letar upp någon på Facebook. FRÅGA hur de har gått tillväga. Vad bör man göra och planera innan man flyttar? Det finns massor av hjälp att få och människor är faktiskt väldigt tillmötesgående i världen.

  1. Var realistisk. Även om jag vill att du ska nå dina drömmars mål så måste du ändå vara realistisk. De mål och delmål du sätter upp måste vara genomförbara. Att sätta som mål att besöka världens alla länder på 30 dagar kan med andra ord vara ett svårt mål. Att däremot sätta upp ett mål att under 2017 ska jag besöka världens alla länder är ett steg mot ett mer genomförbart mål. Sätt upp dina drömmar mål med var också realistisk och tänk efter.
  2. Ekonomi. Planera, googla och skriv ner vad du behöver göra rent ekonomiskt för att resa världen runt. Hur mycket måste du spara varje månad och hur ska du spara. Jag lovar dig, du kan spara tusentals kronor på att dra ner hastigheten på ditt bredband, ta bort lite tv-kanaler, ändra ditt abonnemang, sluta köpa godis eller börja cykla istället för att ta bilen. DU KAN OM DU VILL! Kom ihåg ditt mål!
  3. Influenser

En av de absolut största farorna förutom din egna rädsla är andra människors negativitet. Du behöver inte höra att dina mål är korkade eller ouppnåeliga.Omge dig med människor som tror på dig och stöttar dig på vägen mot dina mål. Träffa andra som har likasinnade mål. Utbyt tankar och tips.

  1. Första steget

Kolla igenom ovanstående sex steg. Sätt upp ditt mål och var inte rädd för att sätta ett högt mål. Du kan utbilda dig fastän du är 55 år. Du kan resa världen runt ensam. Du kan så mycket om du bara vill och vågar ta det första lilla men ack så viktiga steget. Knyckla ihop din rädsla och släng den över din axel. Du är redo att utvecklas och följa dina drömmar. Om du planerat ditt mål med tillhörande delmål, gjort din research och satt upp en bra tidsram tillsammans med en ekonomisk plan så kan du!

35301688-Asian-business-man-write-words-on-wall-A-Goal-without-a-Plan-is-Just-a-Wish-Stock-Photo
Ta steget!

Känner du fortfarande att du behöver lite mer support och kanske en extra push? Hör av dig så hjälper jag dig att konkretisera dina mål och ge dig tips för hur du kan komma iväg på bästa sätt!

 

Vägen till framgång

Det är mycket som händer för mig just nu. Tyvärr har blogg och nyhetsbrev blivit lidande ett tag men allting har sin tid och sin plats.

Klienter rullar in hela tiden, och jisses vilka härliga människor! När människor med öppna sinnen kommer in oerfarna, nervösa och i lite sämre form för att sen leverera så det heter duga så vet jag att jag valt rätt. Det känns så underbart att få vägleda individer genom träning och hälsas träsk av myter. Att se dessa människor utvecklas inte bara styrka- och konditionsmässigt utan även kunskapsmässigt är hur kul som helst!

Fortsätt kämpa mot era mål, ni kommer nå långt!

Förutom underbara klienter, workshops och föreläsningar så har jag även, eftersom jag hade så mycket tid över, startat upp ett klädmärke.

Skull TLR 1 Pink

The Last Rep har smugit sig fram hos mig genom oändliga timmar på gymmet där jag sett hur sällan folk verkligen gör den där sista repetitionen som skiljer framgång från ”meh”. Detta gäller inte bara inom träningen utan i livet generellt. Hur många tar egentligen det där korta men ack så viktiga lilla steget för att följa sina drömmar? Hur som haver, kläderna hittar ni på The Last Reps butik. Lagret är slut men mer kommer så småningom!

Och på tal om mål mina kära. Skrev ett trevlig inlägg till SmellWell i helgen angående att nå sina drömmars mål. Hoppa över till SmellWell, kolla deras produkter (ruggigt trevliga) och beställ hem något vettja. I know you need them!

99817385_o2

Vad händer mer.. just det ja. I slutet av april så kommer storken med en till mini me. Spännande, nervös, kul! Hur löser man arbete, vardag och annat med två små underbarn i livet? Som ni säkert förstår så tar jag en liten break när mini kommer för att senare uppta allting igen.

Men tills dess, lämna gärna lite avtryck på Instagram och Youtube. Länkar nedan!

Vi hörs!

The Last Rep IG

Project Physicate IG

Physicate YT

Hur arbetar en personlig tränare?

Då jag märker att en del är förvånade över att vi som personliga tränare, anställda, tjänar mindre bra så tänkte jag  i detta inlägg ta upp hur en personlig tränare arbetar och varför vi ibland kan se något stressade ut.

Som anställd personlig tränare arbetar du i 99% av fallen som timanställd. Du får med andra ord endast lön när du har en pt-timma. Du får maedandra ord INTE lön när:

  • du har konsultationer
  • pratar med folk på gymmet
  • hjälper folk på gymmet
  • äter/har rast/toalettbesök
  • planerar pt-timmar
  • skriver kost- och träningsprogram
  • pratar med klienter via telefon/sms/mail
  • marknadsför dig
  • är sjuk
  • med mera

Vi antar att en pt har 100 timmar varje månad. Fem timmar varje dag. Vi sätter en ställtid på 5-7 minuter mellan varje pass, 30 min lunch, 15 min rast/wc/mellanmål, 15 min för att prata med kollegor och förbereda för dagen och 15 för för att avsluta för dagen och prata med chefen, 60 min för en konsultation och 15 min för att planera för nästa dag. Och ja, jag är snål med tiden. Detta ger oss:

  • 30 min
  • 30 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • 15 min
  • = 3 h tid som inte är betald. PER DAG. med andra ord 60 timmar varje månad.

Nu räknar jag som sagt lågt för det tillkommer en del andra saker och tiden mellan klienter, planeringar etc tar längre tid. Men i runda slängar betyder detta att när vi arbetar heltid så försvinner rätt många timmar som gratistimmar för oss.

”Men en pt-timma kostar ju ”sååå mycket””. Det är mycket möjligt att en pt-timma ligger mellan 500-800 kr beroende på vart du bor. Men jag lovar dig att en anställd pt får mellan 150-max 300 kr för en sådan timma.

Det finns givetvis alltid undantag som bekräftar regeln men i majoriteten tror jag att många personliga tränare känner igen sig i detta och har även svårt att livnära sig på detta yrke trots intresse och iver för att hjälpa andra människor.

Så nästa gång ni ser en stressad pt, ge hen en kram och plocka upp vikten på gymmet själv. Det underlättar för alla!

 

16787949_1090986127694827_62603634_n
Jag har många starka klienter, MÅNGA.

 

Vikten av en kompetent PT

Uppdaterat 26/6-17

I detta inlägg hoppas jag på att lyfta fram vikten av att inte ta för givet att den personliga tränare som sitter framför dig vid en konsultation är dels den rätta för dig men också att hen är utbildad och kompetent.

Anledningen till att jag skriver detta inlägg är att jag själv har sett och hört om många som råkat ut för personliga tränare som inte tar hänsyn till en persons skador, rörlighet, mål, matvanor, arbete eller vardag. Allt detta och mycket till är något vi som personliga tränare måste utgå ifrån när vi tränar en klient eller skapar kost- och/eller träningsprogram. Men har hen som personlig tränare inte den rätta kunskapen eller erfarenheten kring ovanstående så kan det lätt bli fel.

Men vadå inte kunskap?

Personlig tränare är en titel som inte är en skyddad yrkestitel. I det här fallet betyder det att vem som helst får kalla sig för personlig tränare. Du läste rätt, VEM SOM HELST får benämna sig som personlig tränare utan att hen behöver ha någon utbildning inom området. Galet va? Du kan läsa lite mer på SVT om just detta. Nu är det ju anläggningarnas, SATS, ACTIC mfl, ansvar att se till att de anställda personliga tränare de har är utbildade och kompetenta. DOCK har jag tyvärr märkt att inte alla gym har så höga krav alternativt så anställer de endast utifrån vad som står på ett CV och inte utifrån hur personen ifråga faktiskt arbetar praktiskt.

Faktiskt är det så att jag kan lätt räkna på två fingrar hur många gånger jag fått frågan på en konsultation om vilken utbildning jag har. Är man hos en läkare tar man för givet att en läkare..ja har en utbildning, eller hur? Likadant verkar det vara hos en personlig tränare. MEN, ta inte för givet att personen ifråga har en utbildning eller en djupgående utbildning. Och även om man har gått en utbildning så finns det alltid MER att lära sig.

Även om jag har läst fysiologi, näringslära med mera på Universitet OCH har en utbildning som personlig tränare så vet jag att det inte slutar där. Det finns mycket att lära sig för varje ny klient som behöver hjälp att nå sina mål.

afptse_fb_logo

Jag tror att inom gruppen personliga tränare så vill troligen majoriteten att det ska bli en skyddad titel och att kravet för att bli en personlig tränare då även höjs. Mina förhoppningar är att det kommer krävas högskola/universitetsliknande studier för att kunna benämna sig som PT. Dock tror jag att man kanske skulle behöver lämna ”personlig tränare” bakom sig och i så fall skapa en ny titel för oss personer som arbetar med att förbättra livskvaliteten hos våra klienter. Problemet med att dra igång ett projekt som detta är att det kräver väldigt mycket av vår bransch. Det måste finnas en organiserad ledning med auktoriteter som driver detta framåt.

Konsumentverket har gått ut med en jättebra publikation som jag uppmanar er att läsa. Den är relativt kort och ger en bra inblick över vad Konsumentverket vill att en personlig tränare ska kunna leverera mer eller mindre.

Vägledning för personliga tränare

Även på SVT finns det lite tips om hur du går tillväga när du väljer en personlig tränare.

Tre tips när du ska välja en personlig tränare

Så om du beslutar dig för att kontakta en personlig tränare, fråga fråga fråga!! Ingen fråga är dum när du beslutar dig för att låta en annan människa hjälpa dig nå dina mål snabbare och säkrare!

 

Repetitioner, set, vila och tempo

”Hur många repetitioner ska jag göra?”

En fråga jag ofta får ställd och ett område många gör väldigt fel på. Tjejer/kvinnor verkar ofta tro att om målet är viktnedgång så är det högre repetitioner och undvika tunga vikter. Redan där är faktiskt tankegången fel ute. Läs vidare om du vill veta varför!

1 till 5 repetitioner

Repetitionsintervall som typiskt används för maximal styrka. Bör ligga på ungefär 85% av din 1RM (1 rep max). Så vill du behålla styrka under en viktnedgång eller öka din styrka överlag <- Go for this! Men att använda sig av tunga vikter kräver också att du har en bra teknik och vet vad du gör.

6-8 repetitioner

Bra balans mellan styrka och hypertrofi (ökning av muskelvolym). Vi får ut mycket av båda världarna här. Tanken är att du ska kunna köra 6-8 repetitioner på en vikt du kan köra just detta intervallet på. Med andra ord välj inte en vikt du kan köra 20 repetitioner på.Så vill du bli lite starkare och samtidigt bygga massa, pröva! Och tjejer, oroa er inte. Ni saknar en hel del testosteron för att kunna bli biffar på att lyfta tung.

9-12 repetitioner

Ett intervall som skapar förutsättningar för maximal hypertrofi. Ett intervall som många nybörjare också använder sig av, perfekt för att lära sig ny teknik då vikten är låg och repetitionsintervallet högt. Men som innan, försök hålla er till en vikt ni kan göra 9-12 repetitioner på och inte 20.

Hur många set och hur mycket vila?

En enkel riktlinje är att ju tyngre du lyfter desto fler set och högre vila. Lättare vikter = färre antal set och kortare vila.

  •  1-5 reps: 4-6 set
  • 6-8 reps: 3-5 set
  • 9-12 reps: 3-4 set

Tempo

Jag brukar rekommendera att ju lägre vikt du har desto längre tid under arbete ska du köra med. Exempel: Om du kör en stångcurl på högre repetitioner, sänk försiktigt stången från haken och ner mot golvet, testa 3 sekunder ner, stanna till, en sekund upp, stanna till, upprepa.

barbell_curl

Hoppas att några funderingar och frågor blev lösta genom läsningen. Om inte, släng iväg ett mail!